Tulburarea afectivă sezonieră

Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie asociată diferitelor anotimpuri ale anului. Simptomele apar frecvent la sfârșitul toamnei și continuă toată iarna; de multe ori printre acestea se regăsesc lipsa de energie și o dispoziție negativă. Luați măsurile necesare pentru a preveni acest lucru.

Simptomele tulburării afective sezoniere

Pentru majoritatea oamenilor, simptomele apar, de obicei, în jurul perioadei de toamnă, când afară începe să se întunece mai devreme și să devină mai rece și seagravează progresiv în timp. Cu toate acestea, în unele cazuri, oamenii ar putea prezenta simptome primăvara și vara:

• Sentimente de tristețe și depresie în cea mai mare parte a zilei și aproape în fiecare zi
• Pierderea interesului pentru activitățile care au fost plăcute în alte sezoane ale anului
• Scăderea nivelului de energie pe parcursul zilei
• Probleme ale somnului (supraîncălzire sau lipsa somnului)
• Schimbări de apetit și în greutate
• Probleme de concentrare
• Experimentați agitație sau anxietate
• Experimentați sentimente de vinovăție și lipsă a valorii
• În cazuri grave: aveți gânduri de sinucidere sau moarte

Cauzele tulburării afective sezoniere

Deși nu există o singură cauză a tulburării afective sezoniere, există diferiți factori care pot afecta sănătatea dvs. mentală.

• Niveluri reduse de serotonină

Serotonina, cunoscută drept „hormonul fericirii“, joacă un rol important în reglarea stării tale de spirit, fiind  un neurotransmițător, adică o substanță care ajută la realizarea conexiunilor si la transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului nervos. Lipsa soarelui în timpul toamnei și al iernii poate scădea nivelul de serotonină din creierul tău, ceea ce poate duce la o stare de spirit negativă și la tulburarea afectivă sezonieră.

• Ritmul circadian și nivelurile melatoninei

Scăderea nivelului de lumină solară la sfârșitul toamnei și iarna poate duce la apariția tulburării afective sezoniere. Creierul se bazează pe lumina transmisă de soare în timpul zilei pentru a vă regla ritmul circadian. Când afară este întuneric, creierul tău eliberează o substanță chimică numită melatonină care te ajută să adormi. Prin urmare, modificările ritmului circadian și cele ale nivelului de melatonină pot duce la starea de spirit depresivă și probleme legate de somn.

• Deficiența de vitamina D

Vitamina D este asociată cu nivelurile de serotonină și dopamina. Este comun ca multe persoane să aibă deficiență de vitamina D, din cauza lipsei luminii soarelui în timpul toamnei și iernii târzii. Odată cu scăderea luminii solare, nivelurile de serotonină și dopamină se vor reduce în creierul tău și vei începe să te simți deprimat.

Diagnosticarea tulburării afective sezoniere

Este important să recunoaștem câteva puncte importante:

• Același anotimp

Pentru ca depresia să fie cu adevărat sezonieră, trebuie să aveți depresie în același anotimp cel puțin timp de doi ani la rând.

• Reducerea simptomelor la începutul unui nou anotimp

Simptomele tulburării afective sezoniere trebuie să dispară la începutul unui nou anotimp.

• Depresia cauzată de stresori psihologici sau de mediu

Este crucial să nu confundați tulburarea afectivă sezonieră cu depresia cauzată de stresori psihologici sau de mediu, cum ar fi volumul de muncă la școală sau la locul de muncă,lipsa unui partner în anumite perioade ale anului etc..

Psihoterapia specializată vă poate fi de ajutor pentru identificarea și gestionarea sentimentelor.